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3 étapes pour transformer votre smartphone en moteur d’auto-amélioration

Nos smartphones sont tellement devenus indispensables à tel point que nous pouvons nous poser la question de les appeler seulement des téléphones aujourd’hui – ils pourraient nous faire plus de mal que de bien. Les recherches de l’Université du Texas suggèrent que nous sommes nettement moins intelligents lorsque nos téléphones sont à portée de vue. Selon un rapport publié en 2017 par la société d’analyse Flurry, nous consacrons cinq heures par jour à ces dispositifs de réduction du quotient intellectuel. Mais cela ne signifie pas que notre technologie de poche est intrinsèquement mauvaise. Nous devons juste apprendre à gérer nos téléphones pour un bénéfice maximal.

Curieux d’apprendre à tirer le meilleur parti de votre téléphone?

1. Définir les limites technologiques quotidiennes

Beaucoup de gens soupçonnent instinctivement qu’il n’est pas sain d’être sur Whatsapp quatre heures par jour, mais sans objectif quotidien de limitation de l’habitude, leur habitude ne change jamais.

C’est pourquoi vous devez définir un objectif quotidien de limitation de l’utilisation du smartphone.

Il est important de définir des limites strictes dans vos agendas quotidiens pour l’utilisation de la technologie tout au long de la journée, qui comprend également des textes et des messages. (Cela signifie que vous devez désactiver les notifications pour tout, sauf les appels téléphoniques entrants.) Certains vérifient toutes les deux heures pendant 10 minutes, d’autres deux ou trois fois par jour. 

2. Soulagez votre esprit avec un système de prise de notes intelligent.

Vous connaissez le sentiment de panique qui se crée lorsque vous avez tant à faire mais vous ne savez pas trop quoi faire? David Allen, auteur de Getting Things Done, compare notre cerveau à un ordinateur. Dans cette analogie, la panique est un «RAM» mental dysfonctionnel. Comme tout ordinateur, votre cerveau à pleine capacité cesse de fonctionner correctement.

La solution d’ Allen consiste à décharger votre disque dur mental en téléchargeant vos pensées et vos tâches sur le disque dur de votre ordinateur via un système de prise de notes. Votre téléphone est l’endroit idéal pour commencer. C’est toujours avec vous, toujours prêt à soulager votre cerveau. Si vous avez un compte iCloud, vos notes de téléphone sont automatiquement synchronisées avec celles de votre ordinateur, et inversement. Vous n’avez pas de Mac? Pensez à acheter un iPhone, puis téléchargez gratuitement un compte iCloud sur votre PC ou ordinateur portable. Voici les dossiers dont vous avez besoin pour démarrer:

  • Santé
  • Carrière
  • Bonheur
  • Buts
  • L’amélioration personnelle
  • Tergiversations
  • Life (pour observations générales)
  • Reconnaissance
  • Personnes importantes
  • Des idées

Chaque fois que vous avez une idée, une échéance ou une tâche, classez-la dans l’onglet approprié pour pouvoir y donner suite ultérieurement. Pour être sûr de revenir à vos idées et de les mettre en pratique, Allen suggère de créer un sous-onglet « Action suivante » pour chaque catégorie. Vous allez configurer un rappel pour revoir votre liste «Prochaines actions» une ou deux fois par semaine. (Plus d’informations sur les rappels dans la section suivante.)

Par exemple, si vous réalisez que vous manquez de cartes de remerciement pour vos clients / partenaires commerciaux, mais que vous ne pouvez pas vous en occuper immédiatement, accédez à l’onglet Carrière, puis à votre «prochaine action». ”Sous-onglet pour saisir la nouvelle directive: achetez une autre pile de“ cartes de remerciement ”. Passez régulièrement en revue vos prochains onglets d’action. Vous verrez cette action spécifique et vous la planifierez.

Vous devez programmer «Vérifiez vos prochaines onglets d’action pendant 15 minutes» dans votre téléphone deux fois par semaine, une fois en milieu de semaine et une fois le week-end.

3. Profitez de vos rappels.

Les smartphones, en particulier les applications, sont une source de distraction colossale pour la plupart des gens. Les sondages montrent que 92% de notre temps téléphonique est consacré à eux. Mais lorsque vous commencez à limiter l’utilisation de votre téléphone en général et que vous commencez à utiliser l’application Rappels, votre téléphone vous invite à vous concentrer sur ce que vous devez vraiment faire. Ce qui transforme votre téléphone en une aide à la mise au point.

 

Le moyen le plus simple de commencer à utiliser vos rappels consiste à activer Siri ou votre assistant Google et à dicter ce que vous souhaitez rappeler. Si vous souhaitez commencer votre grand projet vendredi prochain à 14h00, vous direz: « À 11h00 vendredi prochain, rappelez-moi de régler mon réveil à 14h00 pour le démarrage d’un nouveau projet. » Et malheureusement, vous ne pouvez pas programmer les alarmes après une journée d’avance. Vous pouvez également définir manuellement des alertes dans l’application de rappels – cela prend cinq fois plus de temps.

Pour cultiver l’habitude d’utiliser vos rappels, commencez à les rappeler pour tout pendant une semaine: payer ses factures, etc. Ainsi, lorsque vous tombez sur quelque chose qui mérite d’être rappelé, comme une réunion importante, vous accédez à votre téléphone par réflexe. 

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